zza karku

[...] zmodyfikowac: I trening KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. prostowanie [...]

[...] francuz lezac prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na [...]

- pierwsze daj wyciskanie zza karku 4 serie ..... Ballomus !! Szacun ale myśle ze jak na jego staż ktory jest mały to ćwiczenie jest za bardzo kontuziogenne ..!! Zrób normalne wyciskanie w siadzie z klatki.!!

Oczywiscie, mozna zastapic wyciskaniem sprzed klatki. Z kolei co to jego kontuzjogennosci, Krzych666 wykonywal je przez wiele lat i nic mu sie nie stalo. Autor sam umiescil w planie wyciskanie zza karku, ja tylko zmienilem kolejnosc.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne bo jest nienarutalny tor ruchu podczas wykonywania. Za dużo na nogi w tym 'poprawionym' planie. Pzdro

[...] -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 10x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 15x,12x,10x Czwartek :barki+triceps Barki: -wyciskanie zza karku 4s 10x,10x,8x,6x -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 10x,10x,8x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x,10x,8x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 10x,8x(na dopompowanie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x12 Piątek barki+ kark+nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/12/10 Unoszenie hantelek bokiem 3x12 Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 Sztrugsy sztangą 5x15 sztrugsy hantlami 5x15 Przysiad 15/12/10/15/12 prasa 12/12/10 Wspięcia na palce 6x max

1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,8 6. Biceps - Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 5. Brzuch - Spięcia 3s max 6. Brzuch - [...]

[...] sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow Triceps francuskie lezac 3s. 10-12 pow. francuskie siedzac 3s. 10-12 pow. Wtorek ; Barki - wyciskanie zza karku siedzac 3s 8-10 pow. - wyciskanie od klatki siedzac 3s 8 pow. (to nie wiem czy tez jest na barki ale zawsze to robilem z barkami). -kaptury szrugsy 2s po [...]

[...] ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

[...] 4-5 serii x 6 powtórzeń 5Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń 6Wyciskanie zza karku 4-5 serii x 6 powtórzeń 7Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg 5Podciąganie sztangi w opadzie 5s x 30 6Wyciskanie zza karku 5s x 34kg 7Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5s x 20kg 8Unoszenie przedramion ze sztangielkami 5s x 10kg jedna 9Wyprosty nóg w siadzie nie wiem ciężko [...]

[...] 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli będzie stagnacja, zrób tydzień albo dwa przerwy, zmień trening, pomanipuluj dietą. Pzdro

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] ruch,co nie znaczy ze w górnej fazie staw łokciowym prostujemy,NIE PROSTUJEMY!!!. -to tyle co widze na obecna chwile,życze poprawy i zdrowia. Flec -witaj. Wypychanie sztangi zza karku na barki. Francuz tak ja mówisz,dobrze zrozumiałeś. Na szerokość pleców podstawą będzie u Ciebie podciąganie się na drążku lub sciąganie go z góry do klaty wszystko [...]

[...] dasz rady rozbudować dwóch podstawowych partii trenując je razem! Sciąganie wyciągu górnego,stosuj zamiennie co trening to samo co z barkami,nie powielaj ćwiczeń,przed i zza karku-raz tak raz tak.oki Wymysl gdzie czujesz się mocno i zmień jak uważasz trening nóg i pleców w inny dzień-ew skoryguje. Pozdrawiam,albo napisz juz całość i zobaczymy [...]

[...] nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar [...]

[...] nie hantlami martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1, inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt. dzień 2 barki przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2 unoszenia boczne5,4,4,3, kaptur 5,4,3,3,2, bic. sztanga prosta 5,4,3,3 modlitewnik 5,4,4, tric. - wyciskanie w wąskim 5,4,4,3, poręcze z dodatkowym [...]